专业的减肥训练营

当前位置:首页>减肥知识 >

如何瘦腰上赘肉 做到这两点就可以(附赘肉形成原因)

发布时间:01-06 10:28源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(48)

腰背是身体的黄金分割点,除了先天的基因或者后天的肥胖外,久坐,缺乏运动,不合理饮食都可能导致腰上赘肉的产生。有些人看起来不胖,体重也不超标,但是腰上还是有赘肉堆积。因为赘肉,在炎炎夏日,任何凸显身材的衣物都要束之高阁了。那么赘肉是怎么形成的呢?如何瘦腰上赘肉?那就跟着小编往下看吧!

如何瘦腰上赘肉 做到这两点就可以(附赘肉形成原因)

首先赘肉是怎么形成的呢?有以下四点:

1、饮食不健康。 现在有很多精制食物,好吃又好看,很受女孩子们的欢迎,但是有些食物热量却非常高。很容易造成卡路里摄入过量。如果没有大量消耗,只会造成脂肪的堆积,形成腰上赘肉。

2、不运动。 有科学研究显示,不爱运动的人会因为肌张力变弱而导致出现松弛现象。尤其是像久坐的办公室人群。由于长期久坐,后背下方、腰腹脂肪堆积的速度会更快。加入热量摄入过度的话,更容易形成腰上赘肉。

3、年龄增长

由于年龄增长,肌肉会慢慢流失,新陈代谢也会下降,每日消耗热量会减少。不止如此,女性在更年期时,雌性激素和黄体酮的生成速度也会减慢,更容易导致腰上赘肉的产生。

4、压力大

压力大时,高热量、高脂肪的食物摄入后能够减轻人体所受到的压力感,不止如此,压力过大会紧紧压力荷尔蒙皮质醇的分泌,而皮质醇会促进脂肪堆积,并且扩大脂肪细胞。

不仅仅是以上四点原因,睡眠不足已经疾病药物等影响,都会导致腰上赘肉堆积。那么如何瘦腰上赘肉?咱们接着往下看。

如何瘦腰上赘肉?做到这两点就可以:

1、降低身体脂肪含量。可以选择有氧运动,比如慢跑、跳绳、快走等。每周三次,每次半小时以上。

2、提高腰腹部的肌肉质量,增加腰腹部肌肉含量。可以选择收腹跳、转体空中自行车、仰卧单侧抬腿等进行多次练习。

以上就是如何瘦腰上赘肉,做到这两点就可以的全部内容。希望对大家有所帮助。

欢迎分享转载→ http://www.ayeculture.com/tupian/975.html

Copyright © 2030 减肥训练营 All Rights Reserved.湘ICP备2021021323号减肥XML地图